1 TRENING

Lista ćwiczeń:

100x brzuszki z obciążeniem 12kg

100x skip A

50x pajacyki

20x pompki

50x brzuszki

20x pompki

100 x podskoki z skrętem tułowia

100x skip C

100x zwykłe brzuszki 

20x pompki

50x wymachy nóg ( ćw. na brzuch )

80x pajacyki

50x wymachy nóg

100x podskoki z wypadem nóg

10 x2 talia

Od jutra dieta na redukcje:)

tortilla bez tłuszczu

Brak pomysłu na dietetyczną, lekką przekąskę lub obiad? W takim razie musicie spróbować domowej, przepysznej tortilli! W smaku jest jeszcze lepsza niż w nie jednym fast foodzie! Przygotowując ją samemu, macie pewność tego, co jecie! Smażone mięso, warto zastąpić przyprawioną piersią z kurczaka, duszoną na patelni teflonowej bez tłuszczu!

 

~Składniki~

pół placka do tortilli - 95kcal (lepiej użyć pełnoziarnistego)

kurczak - 60 kcal

liść kapusty pekińskiej - 6 kcal

dwie lyzeczki kukurydzy- 15 kcal

1/3 pomidora - 10 kcal

ogórek -  8 kcal

sos czosnowy na bazie jogurtu naturalnego - 15 kcal 

RAZEM: 209 kcal :)

Przepis na sos czosnkowy: trzy duże łyżki jogurtu naturlanego (np. 0%), duży ząbek czosnku, oregano, kilka kropel soku z cytryną. (do jogurtu dodać pokrojony na bardzo drobno czosnek, wsypac przyprawe oregano i skropić cytryną. całość zamieszać i odstawić do lodówki na kilka minut)

Po nałożeniu składników do tortilli, zawinąć w folię aluminiową i zapiekać w nagrzanym piekarniku 5minut.

dietetyczne ciasto

z... rabarbarem, truskawkami i kruszonką!
Będziecie zachwyceni połączeniem tych dwóch smaków. Przygotowanie ciasta jest dziecinnie proste i szybkie! Przepis znalazłam na tym blogu. Dlaczego w tytule jest napisane, że ciasto jest dietetyczne? A to dlatego, że przepis nieco zmodyfikowałam, żeby było mniej tłuste. 2/3 szklanki oleju zastąpiłam 1/4. W smaku jest idealne! Uważam, że to najlepsze ciasto, jakie kiedykolwiek jadłam! Wprost nie można się opędzić od nie podjadania^^! Polecam do kruszonki dodać wiórki kokosowe. Ciasto najlepiej smakuje gorące!

~Składniki~

3 szklanki przesianej mąki tortowej

1 szklanka cukru

2 i 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia

1/4 łyżeczki soli

3 jajka

1/4 szklanki oleju (można pominąć, tylko należy dodać więcej jogurtu)

1 szklanka naturalnego jogurtu (lejącego, nie gęstego)

1/2 szklanki mleka

dowolne owoce

~Kruszonka~

150 g mąki (albo 100 g mąki i 50 g wiórków kokosowych)

80 g cukru

80 g masła

Suche składniki wymieszać. W drugiej misce wymieszać jajka, jogurt, mleko i olej. Połączone mokre składniki wlać do suchych i mieszać do połączenia (nie za długo). Ciasto przelać na blaszkę (40x25cm),

posypać owocami, a na końcu kruszonką. Piec w piekarniku z termoobiegiem przez 40-45 minut do upieczenia i lekkiego zarumienienia w 180 stopniach.